La actividad física es clave para fortalecer la salud y sobrellevar los días de encierro
Para los jóvenes, se aconseja de 40 a 50 minutos diarios, y para los adultos, de 20 a 30 minutos. En el caso de los niños, la duración es la de un juego recreativo.
El cierre de los gimnasios debido a la fase 3 llevó a que miles de personas que realizaban actividad física fuera de su casa vuelvan a cambiar su rutina de ejercicios o simplemente la abandonen.
“Se recomienda seguir en movimiento durante la cuarentena por muchísimos factores favorables, pero principalmente para no perder masa muscular, regular el peso y mantener los niveles óptimos de salud", explicó a República de Corrientes Martín Piñeiro, profesos de Educación Física y propietario de un gimnasio en la capital. En ese sentido, durante esta semana, el profesor compartió rutinas de ejercicio en sus redes sociales, así sus alumnos y las personas interesadas podían seguir en movimiento en donde estén.
El profesor recomienda para una persona que empieza o que se quiere mantener activa, cualquier ejercicio que implique movimientos complejos o simples como caminar, correr, saltar, sentadillas, entre otros, en todas sus variantes.
“Se recomienda
seguir en movimiento para no perder masa muscular, regular
el peso y mantener niveles óptimos
de salud”MARTÍN PIÑEIRO
PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA
En cuanto a los errores más comunes de las personas al ejercitarse en casa, Piñeiro aseguró: “Los errores más comunes son la falta de variabilidad en ejercicios y la planificación de ellos.
Muchas personas en vez de acudir a un profesional investigan en Internet y copian ejercicios de influencers que ven en redes sociales, por ejemplo. Estos tienen el único objetivo de cansar a las personas y no ser óptimo en sus planificaciones”, informó.
En cuanto al tiempo de actividad recomendable, el profesor asegura que este va depender mucho de la persona. “En ámbitos generales, recomiendo en adultos de 20 a 30 minutos por día. En jóvenes, de 40 a 50 minutos y en niños, el tiempo que lleve una actividad recreativa (el juego)”, explicó.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de cáncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad a la covid-19.
La OMS aseguró también que otra de las ventajas del ejercicio es fortalecer los huesos y músculos y aumentar el equilibrio, la flexibilidad y la forma física. En las personas mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a prevenir caídas y traumatismos.
“La actividad física regular puede ayudar a establecer rutinas cotidianas. También es buena para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora nuestro estado de ánimo general”,explicó la entidad.
Cabe recordar que, según la conferencia de prensa efectuada por el gobernado Gustavo Valdés el pasado miércoles, los gimnasios permanecerán cerrados hasta el 31 de mayo para prevenir focos de contagio.
Asimismo, están permitidos los deportes al aire libre de manera individual hasta las 21. Estos incluyen caminar, correr y andar en bicicleta, entre otros.
