Los 10 beneficios de una caminata diaria
¿Cuántos minutos del día se toman para mirar las redes sociales o la televisión? Si son más de 20, debemos informales que están perdiendo lentamente su salud. Luego de entrevistar en exclusiva a la profesora Marlene Strada, queremos contarles sobre las principales bondades de esta actividad, que puede cambiar sus vidas para siempre. ¡A caminar se ha dicho!
La Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró a la caminata como la mejor medicina para combatir el sedentarismo, responsable en gran medida, de muchas de las enfermedades de la tercera edad. Pero los beneficios de caminar van mucho más allá de esto. Caminar entre 15 y 20 minutos al día (a paso ligero) contribuye a mejorar notablemente la salud: desde prevenir ataques cardíacos hasta reducir la depresión.
En entrevista, Marlene Strada, profesora de Ritmos Latinos, remarcó que "el hecho de que la gente mayor esté encerrada disminuye notablemente el sistema inmunológico. Por esto, realizar una caminata corta todos los días es la actividad aeróbica, de bajo impacto, ideal, ya que ofrece múltiples beneficios. No solo refuerza el sistema cardiovascular y circulatorio, sino también las defensas y el sistema hormonal".
Según la profesora, este tipo de ejercicio reduce los niveles de colesterol malo y mantiene la presión arterial bajo control. Y al aumentar el ritmo cardíaco con la caminata, se consigue un mayor bombeo de la sangre, lo que representa un ejercicio bueno para el corazón y el sistema circulatorio
En aquellas personas que sostienen el hábito se ha comprobado que presentan menos probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular (ACV) que las que llevan una vida sedentaria y sin ejercicio alguno. Y a su vez, un 60% menos de probabilidad de contraer diabetes tipo 2.
"El ejercicio físico fomenta la producción de endorfinas, la hormona que potencia el ánimo y la energía, reduciendo el estrés y el mal humor. Además, una caminata diaria puede ser en grupo, lo que favorece la sociabilización y aleja los malos sentimientos como la soledad", explica Marlene.
Por lo que caminar con regularidad mejora la fuerza y la tonicidad muscular, como así también ayuda a construir la resistencia integral del cuerpo.
Por otro lado, una caminata al aire libre garantiza unos minutos de exposición al sol, lo que favorece la absorción de vitamina D en el cuerpo. Esta vitamina tiene un papel fundamental en la regulación del calcio y el fósforo, lo que "fortalece el sistema inmunológico", explica la profesora.
Incluso la actividad de caminar estimula el sistema óseo, lo que resulta fundamental para las mujeres después de los 50 años. Previene la artritis, común en la tercera edad. Y además, impulsa y mejora la sexualidad; una caminata diaria mantiene activa la circulación, relaja la mente, ayuda a producir endorfinas y mejora la tonicidad muscular, lo que repercute en una vida sexual más saludable.
La profesora aclara que a la caminata se le puede agregar, por el bien de la salud, ejercicios en bicicleta o en el agua, sobre todo aquellas personas con problemas articulares en las rodillas. Siempre y con anterioridad, se debe consultar al médico de cabecera.
Y para los más arriesgados, la recomendación de Marlene es el baile, otro beneficio muy bueno para salud, que, además de dar sociabilidad, trae tantos o más beneficios que la caminata. "Practicar ritmos latinos les ayudará a despejar la mente mientras se ejercitan, fortalecen el sistema inmune ¡y se divierten!", exclama, con risas.
CAMINAR: TOP 10
1. Mejora el sistema inmune
2. Reduce el riesgo de padecer cáncer
3. Reduce el riesgo de sufrir un ACV
4. Previene la aparición de diabetes tipo 2
5. Mejora a circulación y las articulaciones
6. Ayuda a tomar menos medicamentos
7. Disminuye el estrés
8. Aumenta los niveles de vitamina D
9. Tonifica los músculos y fortalece los huesos
10. Mejora la vida sexual
